最受欢迎的健身房运动 让你快速瘦身

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2017-04-01 09:35:48 来源:

  同样是在跑步,为所以她能瘦你必须?同样是在练瑜伽,为所以她线条变美了你没办法 ?某一种运动不是能减肥塑形,要看你不是做对了。下面小编盘点了6项最受欢迎的健身房运动,从适合的人群到注意事项,找到最适合你的那一项,坚持下去,要能看到效果哦!赶紧来了解一下吧。

  跑步机

  跑步是一项全能有氧运动,要能有效消耗热量,坚持跑步会让我有颗强大的心脏及心血管系统。同時 ,跑步还要能锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

  跑步时要注意

  首先选取一双减震效果的跑鞋,能让我跑步的同時 不容易受到运动伤害。每次跑步也不建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

  适宜人群:时要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

  不适宜人群:身高过低、体重过重的人不适宜,要能选取在跑步机上慢跑或快走,那我 不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都要能帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,利于肌体水分循环,帮助消除浮肿。和益理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,要能改善当时人情绪,让我更有自信和乐观。

  练习时要注意

  练习前两小时内必须进食,在结束英文也不要先做所以拉伸的动作,除理练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,否则 保暖。

  适宜人群:易浮肿体质否则 并且 进一步提升身体线条和轮廓的人。

  不适宜人群:所以动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈要能锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同時 还要能愉悦身心,消除负面情绪。

  练习时要注意

  运动前时要暖身,穿较为最少的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

  适宜人群:并且 减肥瘦身,不可能 改善肢体协调能力的人。

  不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

  游泳

  游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,能让肌肉和皮肤变得紧实,尤其是先要运动到的手臂肌肉,与此同時 还要能强化心肺功能。

  练习时要注意

  下水也不要先做热身运动,除理游泳时总出 腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。结束英文英文游泳时除理大幅度的身体舒展运动,以免拉伤肌肉。

  适宜人群:特别适合体脂不高,但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是非常适合的 运动。

  不适宜人群:高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

  有氧搏击/拳击/泰拳

  有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和所以舞蹈动作混合在同時 ,在激烈的音乐中,进行所以拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都是求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何所以健身土辦法 ,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。

  练习时要注意

  运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

  适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

  不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

  芭蕾形体

  主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。

  练习时要注意

  练习芭蕾开胯特别要,在练习时一定要掌握好力道,除理伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有所以下蹲的动作,不可能 脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

  适宜人群:背部和腿部线条过低完美,想提高当时人柔韧性的人。

  不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过低的人不适合练习。

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