柔和健身新法教你玩转瑜伽球

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2012-09-27 14:44:46 来源:

  在没法 教练指导和辅助的请况下,很少一群人会主动去尝试,很多很多很多很多有始终不为大多数人所熟悉,而瑜伽球达人的数量比起瑜伽达人来说也是少之又少。朋友请到资深瑜伽教练来教朋友玩转瑜伽健身球,曾经不管是在家还是在健身中心,你都能自信满满地做出美丽又健康的动作。

  瑜伽球四大健身效果

  1. 腰背有伤一样能做。随后受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背随后有伤、前要康复治疗的人也还都可以 练习,还都可以 正确处理对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

  2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一两个 多 “不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球被抛弃地面时,就要努力保持平衡,不不球滚动,很多很多很多很多让本人从球上落下,这就前要腿、腰、腹部的综合力量控制,这要能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这促进促进血液循环。

  4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的曾经,身体各部位前要不断作出细微调整,使身体保持稳定。哪几个小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,不不不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

  No.1 舞者式

  1. 把瑜伽球放入身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持400秒随后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  瑜伽球使用要注意:

  1. 给球打气的曾经打到“八分饱”,曾经球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者还都可以 先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的曾经,还都可以 在地上铺一根瑜伽垫或铺巾,保持层流手术室 ,很多很多很多很多易打滑。

  4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的曾经一定要用手撑好。

  No.2战斗式

  1. 将球放入胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要详细接触地面。

  2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持400秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  No.3 棍式平衡

  1. 把球放入身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

  2. 抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持400秒,随后放松换另外一侧重新现在现在始于做。

  功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

  No.4 三角式

  1. 将球放入胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2. 呼气,向右倾斜身体,右手放入右脚上,左手向上伸展,保持400秒。

  功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

  No.5 前屈式

  1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

  2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

  No.6 眼镜蛇式

  1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

  2. 吸气,把球滚向身体,并肩头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

  功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

  No.7 车轮式

  1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。

  2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持400秒。

  功效:你你是什么动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

  No.8 膝盖摇摆式

  1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

  2. 膝盖向左倒下,并肩把头向右转,双手持球尽量不变,维持400秒。

  功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘前要一定疗效。